خواب کودکان ، مسائل و مشکلات و راه حل آن – قسمت سوم

 

همه چیز درباره خواب کودکان

قسمت سوم

بچه های مدرسه ای ها

بچه های مدرسه ای بین 10 تا 11 ساعت در شب نیاز به خواب دارند.مشکلات بدخوابی به دلایل مختلف اغلب در این سنین شروع می شود.تکالیف مدرسه، ورزش و بازی، تماشای تلویزیون ، بازی با کامپیوتر و موبایل و همچنین محیط خانوادگی پرتنش می تواند از عوامل آن باشد. کودکان کم خواب یا بدخواب ممکن است بیش فعال یا تحریک پذیر شوند و در مدرسه برای تمرکز کردن بر روی درس و آموزش مشکل داشته باشند. در این سن همچنان مهم است که بچه ها یک برنامه منظم برای “زمان خوابیدن “داشته باشند. علی الخصوص در شب هایی که قرار است فردای آن به مدرسه بروند.برای آنکه کودکان قبل از رفتن به بستر به آرامش لازم برسند ساعتی قبل از خواب برای آنها “منع استفاده از تکنولوژی” تعیین کنید و به آنها اجازه ندهید از موبایل یا کامپیوتر استفاده کنند و دستگاه تلویزیون را هم از دسترس آنها دور نگه دارید.

 نوجوانان

نوجوان به حدود 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند ولی اغلب کمتر از این می خوابند. ساعت شروع بکار مدارس صبح زود است علاوه بر آن تکالیف مدرسه، وقت گذرانی با دوستان و سایر فعالیت ها همگی نهایتا منجر به کمبود خواب مزمن در نوجوانان می شوند. برای یک نوجوان یک ساعت کسر خواب شبانه در آخر هفته مانند یک شب کامل بی خوابی تاثیر خود را نشان میدهد. کمبود خواب در این سنین می تواند منجر به مشکلاتی نظیر کم توجهی، عدم تمرکز، کاهش کارایی ،مشکل حافظه و کندی در عکس العمل آنها گردد. خود این ها می تواند مسائل دیگری برای نوجوان شما ایجاد کند. از آنجمله می توان به خشم و پرخاشگری، مشکل با همکلاسی ها و معلمین در مدرسه و استفاده بیش از حد از نوشیدنی هایی مثل قهوه و نوشابه های انرژی زا به منظور سرحال بودن اشاره کرد. در نوجوانی الگوی خواب آدمها بهم می ریزد. نوجوانان تمایل دارند که شب ها دیر بخوابند و صبح ها دیر از خواب بیدار شوند که این رفتار اغلب به کم خوابی و سعی در جبران آن در آخر هفته منجر می شود.ولیکن  با اینگونه بی نظمی ها نوجوانان به ندرت می توانند خوابی راحت و اثر بخش داشته باشند. در حالت ایده آل نوجوانان باید سعی کتتد برنامه منظم برای خواب داشته و راس ساعت معین به تختخواب رفته و راس ساعت معین از خواب برخیزند و حداقل 9 ساعت در شب بخوابند.

تعریف رویه خواب

فرزند شما در هر سنی که باشد تعریف یک رویه برای خواب می تواند به ایجاد عادت های خوب در خصوص خوابیدن به  او کمک کند. در این راستا رعایت نکات زیر می تواند برای شما سودمند باشد:

  • یک ساعت خواب مشخص را تعریف کرده و به آن پایبند باشید. لزومی ندارد که کودک شما راس همان ساعت به خواب فرو رود. در روند خوابی که تعریف کرده اید تا 30 دقیقه کودک می تواند بیدار باشد و به قصه یا موزیک گوش دهد و بعد از آن در نظر گرفتن حدود 10 دقیقه برای ایجاد آرامش قبل از خواب کافی است.
  • حتما یک زمانی برای آرامش کودک در رویه خود در نظر بگیرید.
  • برای بچه های بزرگتر و نوجوانان ساعت به تختخواب رفتن را طوری تعیین کنید که مدرت زمان خواب آنها پاسخگوی نیاز سنیشان باشد.
اصل مقاله از دکتر روپال کریستین گوپتا
مدیر بخش مدیکال بیمارستان مراقبت از کودکان شهر کانزاس- میسوری آمریکا

خواب کودکان – قسمت اول خواب کودکان – قسمت دوم

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

دیدگاهتان را بنویسید